〖读报Ⅰ〗
-=每日心语=-
你要逼自己优秀，然后骄傲的生活，以后的你，会为自己所做的努力，而感到庆幸，别在最好的年纪选择了安逸。再风光的人，背后也有寒凉苦楚，再幸福的人，内心也有无奈难处，谁的人生都不易，笑人等于笑己，尊重别人就是尊重自己。
人世间纷纷扰扰，有的路，是用脚去走。有的路，要用心去走。深一脚，浅一脚，欢喜在路上，悲伤在路上。眼光不到，容易走弯路；理智丧失，容易走绝路。但只要心不走在绝路上，生活也终不会给你绝路走。
-=经典诵读=-
宝珠玉者，殃必及身。
——（战国）《孟子·尽心下》
注解：把珍珠美玉当作宝贝的人，一定会灾祸临头。
“Aleaderhasthevisionandconvictionthatadreamcanbeachieved.Heinspiresthepowerandenergytogetitdone.”–RalphNader,PoliticalActivist
「领导者有实现梦想的愿景和信念，他可以激发力量和精力来完成它。」–拉尔夫·纳德(*治活动家)
拉尔夫·纳德是美国律师，毕业于哈佛大学，曾以独立参选人身份参选美国总统选举，其关切的领域有消费者保护、人权、环境和民主*府，其著作《任何速度都是不安全的》(UnsafeatAnySpeed)揭露美国车厂的安全缺失。
-=健康养生=-
声音嘶哑是嗓音疾病的常见症状，一般来说，由喉部的急性炎症、喉结核、声带肿物如息肉、小结、喉部的良恶性肿瘤及精神、神经等因素引起。值得警惕的是声音嘶哑有时成为肺部、食道及纵隔等处肿瘤的早期信号。由于这些部位的肿瘤压迫喉返神经，而喉返神经是运动神经，受到压迫便造成声音嘶哑，因此50岁以上的老年人，持续声音嘶哑超过1个月以上者，应提高警惕及时检查。
-=通胜运程=-
老*历｜通胜·运程
公历：年04月14日；
农历：三月初三，星期三；
岁次：辛丑年壬辰月壬辰日；
五行：长流水建日；
冲：冲狗(丙戌)煞南；
财神占方：正南；
喜神占方：正南；
福神占方：西北；
男贵人占方：正东；
女贵人占方：东南；
胎神占方：仓库栖外正北；
宜：祭祀进人口嫁娶安床出行；
忌：掘井动土破土哭泣安葬；
时辰吉凶：子中丑吉寅吉卯吉辰中巳吉午中未凶申凶酉吉戌凶亥吉；
*历新解
年4月14日，农历三月初三，星期三；青龙*道日，宜沐浴祭祀，宜收纳养子女或认干儿子、干女儿，宜结婚嫁娶，宜安床设帐，宜出门远行；忌挖井戏水，忌动土破土，忌哭泣安葬。
生肖宜忌
肖狗者逢冲，肖兔者逢害，不宜用事。
与鸡为六合，与鼠、猴为三合，适宜用事。
肖牛、虎、龙、蛇、马、羊、猪者中吉，酌情用事。
生肖运程
鼠：渐入佳境，要增强领导能力，方能解决眼前困局。
牛：上级或年长贵人出手相助，达成梦想有望，宜表现。
虎：工作无论有多忙，仍要注意身体健康，还要注意饮食。
兔：对另一半期望不宜过高，忌投机取巧。
龙：午饭时间，到公园散散步，有助增强运势，宜休闲。
蛇：不宜为享受生活而过度花费，宜谨慎。
马：避开办公室男女感情关系，宜积极信心。
羊：在众人之前，大胆讲出您的看法，宜分享快乐。
猴：柳暗花明，不要逃避感情问题。
鸡：点子多多，利销售合作，实行前要好好筛选。
狗：不要被客观环境影响心情，勿冲动宜平和。
猪：宜淡定自如,谦虚有礼，是日不宜投资赌博。
穿对五行衣
农历三月初三壬辰日
穿白色上衣较好，辰为土，土生金，金为白色和浅色，大环境生你的意思，办事易成，开心轻松。
次吉，*色，土色，为比肩，与人合作共分利益。
穿绿色、青色，为木，木克土，克者为财，做事较累，但能得到收获。
穿红色、粉色，为火，火生土，你去生大环境，万事较累。
不宜黑色、灰色、深蓝色上衣，为水，土克水。大环境克你，万事成效差。
-=历史上的今天=-
年4月14日23时40分左右，泰坦尼克号与一座冰山相撞，造成右舷船艏至船中部破裂，五间水密舱进水。4月15日凌晨2时20分左右，泰坦尼克船体断裂成两截后沉入大西洋底米处。名船员及乘客中，人丧生，其中仅具罹难者遗体被寻回。泰坦尼克号沉没事故为和平时期死伤人数最为惨重的一次海难，其残骸直至年才被再度发现，目前受到联合国教育、科学及文化组织的保护。
-=心理=-
即使是和陌生人的简短交流，也能改善情绪。心理学家分析说，人们希望给陌生人留下好印象，顺带让自己产生了好情绪。
-=说法=-
休息权是中国宪法规定的公民权利，劳动者应当平等享有。年休假，是指劳动者连续工作一年以上，就可以享受一定时间的带薪年假。单位应当保证职工享受年休假。职工累计工作，法定带薪年休假5天;已满10年不满20年的，法定带薪年休假10天;已满20年的，法定带薪年休假15天。用人单位安排劳动者休假高于该标准的不予干涉，但是低于法定标准应按照法定标准支付未休带薪年假工资。
-=常识=-
芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑主管情绪的边缘系统。橙子、蜜橘、金桔、橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果中，含有散发香味的“苎烯”，能刺激大脑产生α脑电波，使大脑放松，从而助眠。
-=私房菜=-
杏鲍菇炒肉
食材：猪肉克、杏鲍菇2个、尖椒2个、豆瓣酱1小勺、生抽少许、料酒适量、植物油适量。
做法：1、杏鲍菇切片、葱姜切丝、蒜切片。2、瘦肉切薄片、青椒切片。3、平底锅入少许油，放入杏鲍菇片煎至两面微*，盛出备用。4、另起炒锅放少许油，把肉片煎炒约5分钟，放入郫县豆瓣酱炒匀。5、放入葱姜蒜炒出香味。6、加入煎过的杏鲍菇片、少许生抽、料酒和一小勺水炒片刻。7、加入青椒炒至断生即。
-=旅行贴士=-
安徽·*山·木坑竹海
游记：又称皖南大竹海，是连接*山与宏村的旅游休闲景区，获国际金奖的摄影作品《翠竹堆青》曾在此取景。木坑方圆数十里均为大毛竹，茫茫竹海，阵阵绿波衬托着数十间白墙黑瓦的徽派楼舍。境内有六谷十景，因四面环竹，郁郁葱葱，又有“滴翠谷”的别称。
-=保健早知道=-
伤害甲状腺的“危险分子”，第一个你就想不到！抓住三个小细节，悄悄保护甲状腺~
近年来，甲状腺异常的整体检出率高达22%，也就是说每10人中，就有2人中招。像甲状腺结节、甲亢、甲减、桥本氏甲状腺炎等已成为困扰国人的常见甲状腺问题，甚至于甲状腺癌的发病率也在大幅上升。
甲状腺，虽然只是一个小小的腺体，但对机体的运行非常重要。其分泌的甲状腺激素，不仅能调节机体代谢，促进生长发育，还会影响心脏功能、消化系统、神经系统等。可以说甲状腺素几乎作用于机体的所有组织，对健康至关重要。
那究竟是什么引起了甲状腺异常呢？
1、导致甲状腺患病的5大“元凶”
甲状腺疾病虽然发病率越来越高，但具体发病机制还不是很清楚，可能与以下几个因素有关：
?夜间灯光，可能增加癌症风险
近日，一项研究发现，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。
其中，夜间灯光对女性的影响高于男性，女性风险增加了81%，男性风险增加了29%。
究其原因主要是夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，容易引起昼夜节律紊乱，这也可能是癌症的危险因素。
此外，室内电脑、电视和手机等发出的光也会在一定程度上干扰人体的昼夜节律。因此最好关灯睡觉、睡前少玩电子产品。
?碘元素，过多过少都不好
碘是合成甲状腺激素必不可少的重要原料。但人体内碘元素过少，会导致甲状腺素分泌过少，引起甲状腺肿大；而碘过多，则可能引起甲亢、甲状腺炎等。
碘成分的多少会对甲状腺功能产生直接的影响。每日微克左右的碘是一个成年人正常的摄入量，孕妇和哺乳期女性则可以摄入微克左右的碘。可以通过适当食用加碘盐和含碘量高的海带、紫菜等海产品进行补充。
但对于高碘地区，如渤海湾部分地区居民，经常食用海产品，所以最好选择无碘盐，并严格控制含碘高的食物摄入。
?硒水平低，癌症风险相对更高
硒元素是甲状腺的第二大必须微量元素。缺硒，一方面会导致人体免疫系统紊乱，增加甲状腺炎和甲亢的发生风险；另一方面，会降低人体对甲状腺激素的利用率，增加甲状腺肿大危机。
更有研究表明：人体硒水平越低，得甲状腺癌的危险性相对越高。而对甲状腺癌患者，硒水平越低，肿瘤的恶性程度也越高，日后的恢复相对更差。
也有临床试验发现：适当补硒，可以协同碘元素，维持甲状腺激素平衡。日常可适当多食用动物内脏、鹅蛋、桑葚、海产品等含有硒元素的食物。尤其是我国72%的地区处于低硒地带，有必要时也可以服用硒补充剂。
?体质差，经常感冒，甲状腺炎易发
感冒的发生本就和机体免疫力下降有关。而像病毒感冒会使上呼吸道黏膜受到感染，出现炎症反应，若炎症反应强烈，则可能会累及到甲状腺。
通常在流感或感冒后1-2周，容易发生亚急性甲状腺炎。
当感冒后出现发烧、脖子痛，还有多汗、心慌、情绪改变等表现，而且甲状腺部位有明显触痛，这时就要怀疑亚甲炎的可能。医院做个检查，而不是继续自行吃药。
?肠道菌群失调、渗透性改变，甲状腺功能受损
肠道菌群失调时，会影响营养物质的吸收，对碘和硒等矿物质的吸收会减少，甲状腺素的合成会减少。
另外，有研究发现，肠道微生物可以识别许多内分泌激素，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、性激素和甲状腺素，甚至改变它们的代谢。
而肠道渗透性改变，甚至出现肠漏时，肠道就无法很好地发挥屏障功能，一些过敏抗原、细菌、霉菌与毒素等就会进入循环系统，从而影响到甲状腺功能。
总的来说，平衡肠道微生态系统对于甲状腺的健康是有好处的。日常多吃一些富含膳食纤维的食物、发酵食物，可以促进益生菌的生长，保护肠道健康。
2、保护甲状腺，三个细节不能少
想要避免甲状腺疾病找上门，上面的5个危险“因子”都要尽可能的避免，另外还要做好下面几个小细节。
?均衡饮食，适当地营养干预
①足量的氨基酸，是甲状腺合成的原料
氨基酸中的酪氨酸也是合成甲状腺素的原料。当酪氨酸水平过低时，可能导致甲状腺功能衰退，出现甲减。
日常可适当食用富含酪氨酸的食物，比如：奶酪、无花果、红薯、芹菜、菠萝、香蕉等。
②均衡的矿物质，是甲状腺运行的助推器
虽然国人的饮食选择越来越多，但依旧普遍存在矿物质缺乏，这也是甲状腺疾病高发的重要因素之一。而除了上述的硒、碘外，还有以下几种：
*锌元素：其负责触发下丘脑，以激活甲状腺素的产生。锌的食物来源包括：动物肝脏、猪肉、鸡肉、菠菜、海鲜等。
*铁元素：铁缺乏阻碍甲状腺激素的生产，降低了甲状腺过氧化酶的活性。含铁丰富的食物包括猪肝、鸭血、海带、紫菜、木耳等。
③充足的维生素，是甲状腺发动的点火器
*维生素D：缺乏维生素D会增加自身免疫性甲状腺疾病的风险。数据统计，超过90%的桥本氏甲状腺炎患者体中缺乏维生素D。
*维生素E：一项动物研究表明，维生素E可以保护动物免受氧化应激反应的伤害和甲状腺细胞损害。
*维生素B12：它能帮助分解碘，从而增加甲状腺激素的分泌。更有研究指出，维生素B12缺乏症与甲减有相当高的关联性。
*维生素A：甲状腺激素T4转化为可用的游离甲状腺素T3，需要维生素A的参与。
?调理体质
从中医角度来看，甲状腺疾病大部分是由于气滞、血瘀、痰凝而成。先是肝气郁结，然后横逆犯脾、脾失健运、痰浊内生，之后痰气互结、循经上行，最终结于喉结之处。也就容易导致甲状腺疾病。
所以预防也可以从疏肝、健脾、益气化痰方面入手。
?自查＋定期体检，及早发现异样
甲状腺疾病的早期症状有些不是很明显，但对机体却可能造成很大的损伤，因此日常要注意自检，尽早发现问题~
①甲亢自检
双手向前平举，手心朝下，五指分开，眼睛闭上。把白纸放到手背上，通过纸的抖动来判断手有没有抖。
有些人手不抖，但是会出现舌头的颤抖。如果出现以上的问题，医院做一个甲状腺功能检查，抽血就可以诊断。
②甲状腺肿大、结节自检
对着镜子做吞咽运动，观察喉结下是否有肿块跟随吞咽动作上下移动；或者把手放在颈前方喉头下方，看看是否有包块。
不仅是自检，定期的科室体检也非常必要。
建议:
*从35岁起，最好每年检查一次甲状腺B超；
*妊娠女性，建议进行甲状腺功能检查；
*备孕前，推荐女性筛查促甲状腺激素等相关指标。
摘自《华哥读报》
-TheEnd-
〖读报Ⅱ〗
健康小百科HEALTH
1)茄子含有丰富的维生素E和维生素P。营养速查：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。
2)冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
?正能量?
思维是拉开人与人之间差距的重要因素之一。遇到问题时，试着学会转换角度思考；思绪杂乱时，不妨把问题条分缕析，再各个击破。有时，不是你不够努力，而是你的思维方式需要更新。找到正确的方法和方向，你的努力才更有价值。
生活及养生小贴士
桑叶茶中带有N-糖化合物，具备抑止血糖值升高的药用价值，可用以预防和治疗糖尿病。
今日生活提示（以下来自央视新闻及人民日报）
今日提示
●北方地区有大风降温沙尘天气
中央气象台预计，14日至16日，受冷空气影响，西北地区东部、华北、东北地区、*淮东部等地先后有5～6级、阵风8～10级大风，气温下降4～8℃。西北地区东部、内蒙古中西部、华北等地有沙尘天气。
(央视新闻)
海南：为确保博鳌亚洲论坛年年会期间警卫线路交通安全、畅通，17日至21日G98环岛高速公路东线段及三亚绕城段等部分道路将实施分时分段交通管制。
山东：19日至25日，组织为中小学学生集中办理居民身份证，以保证学生顺利参加会考和中考、高考。
想要过上自己心仪的生活，成为自己喜欢的样子，方法其实很简单，就是把无数个“今天”过好。不蹉跎时光，以饱满的热情迎接每一件事，让每一天都有滋有味，生活自然会精彩纷呈。新的一天，早安！
(来自人民日报)
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