没有时间每天为自己准备大量的不同品类的果蔬
那就复合维生素吃起来
它相当于一份非常丰富的果蔬补充↓
几天前的奥斯卡，人人都看到了瘪女士的泪崩
却忽略了一个传奇的好莱坞最爱亚洲脸，忽然上了热搜
只因这位58岁的传奇女明星，从背后看，至少年轻了20岁
36年前，出身名门，4岁开始练芭蕾的她，是亚洲最有潜力的选美冠*
36年后，艳压张曼玉、巩俐，成为好莱坞身价最高最受欢迎的华裔女星，
她的成谜身世，她堪称富豪收割机的婚恋史，这个年近60的传奇女明星*琼，满足了好莱坞对华裔女演员的所有想象
36年来从不用替身，刀山火海，用命去搏，打成了好莱坞第一罗刹女，也成就了《卧虎藏龙》的经典传奇。
其实很多人都不知道，我是因为LipstickJungle爱上这个命比金刚硬，身手凌厉精武的奇女子，一直到最近的《疯狂有钱亚洲人》，连她的文戏我都部部爱追。
80后很多人没有见过她21岁的样子，因为那时候我们刚出生。
年，*琼当选马来西亚小姐时，根本不知道自己后来会成为打星
她4岁开始学习芭蕾，15岁去英国皇家舞蹈学院，学习戏剧和芭蕾，对后来她成为打星一脚迈入演艺圈，起到了重要的作用，这两者看起来毫不相干，后面我会说，为什么*琼会阴差阳错成为打星。
*琼选美获胜这一年
没想过选美会改变自己的命运
毕竟她和李嘉欣不同
*琼是不折不扣的富家女
*琼出身豪门，她们家的老家其实是福建人，她的祖父杨锦坤在30年代建立了马来西亚的巴士公司，咳咳，所以你可以理解为她是“巴士小公主”
她爸爸拿督杨建德，早年在英国学习法律，回来继承了家族生意，在马来西亚是很出名的望族，出名到就像《疯狂有钱亚洲人》里演的一样，家乡街头巷尾，没有人不知道他们杨家。
*琼有个很帅的弟弟，所以出道那会儿她几乎没有什么绯闻，*护她护得跟心肝宝贝似的，据说还追过她，彼时内情不得而知
你看看，当时*多年轻啊
像这么有钱有地位的人家出身，女儿还出来演戏的很少，更别说做打星，甚至出道以来全部都是真打，不用替身，以*琼的家世，这种情况在香港演艺圈非常少见。
拿下选美冠*以后，意外步入香港演艺圈，第一部戏是和洪金宝、林子祥合作，
她演个弱女子，在戏里被洪金宝骂得狗血淋头
真正以打女身份，一打成名，在香港演艺圈家喻户晓，还得靠《皇家师姐》和与*合作的《警察故事》
这里面有一个非常有意思的梗
就是超级富家女*琼，芭蕾舞学得好好的，怎么会选美之后就突然走上了好莱坞第一华裔打女的道路呢？
我仔细扒拉了很多当年的小事儿，发现要不要做打女其实*琼前后内心是有过波澜的。
首先*琼是真打，拍打戏，她不用替身，全是真打真摔，早期的公路打斗片，无法计算车距，从车顶上摔下来，是真的有可能就刹不住车直接滚到后面追车的轮子下面，直接就暴毙了，丧命风险真心是高的。
其次，*琼拍戏是阴差阳错，完全没有举债养家的问题，她这样的富家千金，没有为了钱去工作的动力。
所以她最初出道是没有主动想过说，我要当打星。
但当她从一个专业的芭蕾舞和戏剧出身的表演者，突然被卷进了演艺圈，她最大的问题是表演力。
后来她曾经在《鲁豫有约》里说过，自己从没想过要当明星，要拍打戏，在20岁的年纪，还觉得自己将来最大的梦想就是开一所属于自己的芭蕾馆，当她尝试着去拍戏的时候，她发现她无法驾驭那么多人看着她，心跳加速根本就没办法念台词，情绪受到周围人的影响非常大，紧张，焦虑，害怕，根本不知道该如何进入“演”的状态。
但是跳舞和戏剧对她来说，却是驾轻就熟的，当她在进行芭蕾表演时，无论是台下坐着几千人上万人，只要音乐一响起，她进入到固定的程式，完成一段舞蹈，而不需要向外沟通时，她的状态好极了。
而打戏从演员自身的表演状态来看，和芭蕾及戏剧很像，也是一个一个环节，提前设置好的篇章，就这样她阴差阳错地开始了一代打星之路。
为了筹备改变她星途的第一部电影《皇家师姐》，她是真的加入了洪家班，每天从扎马步，踢沙包，练气、站桩开始，从头习武，才有了大半年后在《皇家师姐》里稚嫩的身手。
而对一个学芭蕾出身的富家女，打星真正皮开肉绽，危及生命的代价，一直到了年，才刚刚尝到滋味，险些死于车轮下。
在80年代到92年的《警察故事3》之间，*琼的人生，发生了一件大事。
*琼是在83年当选马来西亚小姐，84年才正式入演艺圈和洪金宝拍了一部不知名的小片子，85年才拍了令她崭露头角一炮而红的《皇家师姐》。
说实话，虽然出道才两年，但其实娇滴滴大小姐哪里受得了那么皮开肉绽的苦，她84年就开始接广告，和周润发一起拍，稍稍试水之后，就遇到了潘迪生，俩人一见钟情，立刻就结婚了，当起了少奶奶的生活。
潘迪生是谁你不知道啊，哇塞，我们小时候对于奢侈品的启蒙都来自于锦江迪生好哇，潘迪生堪称香港表王、名牌王，重要的是，当时他还年轻，算香港数一数二的钻石王老五。
*琼是在她事业高起点，最有希望，刚刚红的时候，遇到了潘迪生，结婚后，很快就发现自己根本就不适合当少奶奶，她这个人的性格太硬，也不可能像李嘉欣、徐子淇的性格，天然就能全方位投入到豪门少奶奶的人设里。
很快，就离婚了，此后*琼的婚恋史，简直就是好莱坞富豪收割机，但是她再也没有结婚，即便恋情稳定长达15年，她都没有再想过结婚。
而潘迪生死也没有料想过，这个当年被他娶来当少奶奶的年轻漂亮姑娘，后来竟然全凭赤手空拳，一路打到了好莱坞，成为了好莱坞身价最高的女明星，这段奇缘，还真得谢谢前夫，命运捉弄。
女人只要爱情上摔了跟头，事业就会蓬蓬勃勃的大发展，这不，*琼刚离完婚，事业上就迎来了爆红的《警察故事3》，当时她和*拍辆车追杀间的枪战打戏，*琼要从车顶滚下，谁也无法保证，*琼从车顶上滚下去的时候会不会滚入追车的车轮，想都没想那么多，眼一闭，心一横，就朝车轮滚了下去，结果吓得*当场跳车相救，对这导演大吼大叫：不拍了立刻收工会出人命的
但*琼还是硬扛着上了，坚持再来一条，冒着脖子被追车压断的风险继续拍了下去。
其实当时在霸王花人设盛行的香港演艺圈，她只能算是炙手当红的新星，是早年和她合作过广告的*，在她过腻了豪门少奶奶的日子，离婚后，手捧着万片酬来找她，堪称天价，那是八九十年代的香港，这钱是得多值钱。
当过少奶奶的人，当然懂得自己挣钱自己挣身家的爽，在《警察故事3》里，她骑着摩托高速飞车跳上卡车一气呵成的实拍连贯动作，至今也没有女星能超越。
她曾在夫家为她重资投入的《中华战士》中，扮演一个要潜入不丹炸敌*的角色，骑马射杀野猪，还得真的开飞机，使用各种武器，长鞭，危险性极大，浑身多处骨裂，烧伤，颈椎、腰椎部分严重损伤，扛到杀青后，送医院，被医生误诊，拉断了她的腿筋，差点就再也站不起来了。
而之后令*琼一战成名的《阿金的故事》，讲的就是女特技演员每天被打得死去活来，打星拿命换事业的真实人生，而那部戏，险些毁掉了*琼的后半生，从十八米的桥上跳下来摔坏颈椎，严重受伤，为了赶进度，不能及时就医，一直扛到杀青，医院，伤及脊椎颈椎，差点就瘫痪了。
这些刀山火海的小事，都是早年的*琼，知道的人并不多。
后来红到甩掉了王祖贤、张曼玉，红成了好莱坞亚裔女性第一人的*琼，有了世界名片级的代表作——《卧虎藏龙》、《艺妓回忆录》、《宋氏三姐妹》、《昂山素季》、《银河护卫队》...*琼中年盛开，戏路愈宽，文武兼长，越发夯实了实力派华裔女星的地位。
有很多人都很好奇，*琼到了虚岁58岁，堪称阿姨大妈的年纪
在经历了那么严重的高空摔落、车祸、刀伤，她怎么还能保持那么挺立修长的美好姿态，难道她的脊椎是金刚钻做的么？
前几年她还意外受伤做手术，并且她58岁了还在拍戏，并没有退居二线？！
不可思议，她是如何做到的？
58岁的*琼，走姿、坐姿、站姿，亭亭玉立，无可挑剔
至今仍被誉为华裔女星Top1美姿美仪
论仪态对于一个女人来说有多重要
这张图足以令你眼睛看出血，
你就会知道一代美人真的不是只要长得美就可以有恃毋恐的
没有比较就没有伤害
这是她俩年轻时
这是她俩现在
对你没看错
这真的是王祖贤
好的仪态对一个女人来说
到底有多重要
你自己看吧
多少天仙脸蛋
毁在姿态上
不比真的不觉得
比比这些照片看得我
吓得立刻从葛优瘫
主动挺直了背
这是*琼的近照了，你几乎找不到她一张驼背的照片，即便是背后
其实她出道的时候，就被批评长得不好看，黑肉底，粗，老相，但是58岁了，在三字头的小花里都找不出一个仪态比她更好的女明星
头部和身体的重心永远都在一条直线上，
笔直的背部线条，
简直和*的天鹅背同出一炉↓
如果不是扎实的舞蹈底子和多年的身体管理，
能用这么笔挺的背真是不太容易
叫人可怕的自律
她就连豁出命去的打戏
背都是挺直的
拍《阿金的故事》时，
在30多米高的桥上摔下来，
整个背都断了
脊椎受损导致的脊椎病貌似看起来离我们有点远，但其实不怕打戏长时间伏案、躺尸对脊椎的伤害并不比拍打戏带来的损伤要小，徐静蕾就是个典型的例子，老徐之前就写过，自己是一有时间就泡在网上，整夜整夜不睡觉，导致了颈椎病。疼到什么都不能干，因此推了很多拍摄在家养着，带着颈托护颈椎，不仅压迫血管，还脑供血不足，疼到天旋地转，睁不开眼。
我们都和老徐一样，都是低头惹的祸，工作、玩手机，每天伏案工作至少8小时以上，以前脊椎出现问题比较多的是中老年人，现在40岁以下，不同程度脊椎问题的人越来越多，和三高一样，脊椎病正在年轻化。
肩膀厚、脖子短、头前倾、脸下垂可不仅仅是形象、身材好坏的问题↓
这是脊椎健不健康的表现，往往都是过度劳累导致的脊椎老化↓
颈椎后凸可真的不仅仅是隐形的上镜杀手，据说70多种病都和这个问题有点关系，比如：压迫胸腔胸闷、影响脑部循环头疼头晕、耳鸣、心悸、干眼症、高血压、睡眠质量下降以及循环差导致的手脚发麻甚至大小脸。。。
脊椎是我们的神经中枢，打个比方它就像是条高速公路，健康时，畅通无阻↓
如果有一节错位就会导致堵塞↓
需要通过拉伸，缓解脊椎疼痛的
脊椎只要不够直，偏头疼、手麻很多明显循环问题都会出现↓
在中医里，颈椎连着脏器、经络，是整个着身体气血循环的关键，颈椎的问题从上到下会影响到肝、脾、肾、内脏、肌肉。
这就是为什么脊椎出现问题，头会晕、胸会闷、手会麻↓
常见的脊椎不直的问题，主要是3种：
脊椎侧弯
脊椎背部反弓
脊椎腰部前凸
最常见的就是脊椎侧弯和反弓，就是典型的高低肩和驼背：
脊椎出现问题的主要出现的问题就是：
1、颈部酸胀、僵硬、疼痛
2、肩部酸胀，按压头部伴随疼痛，劳累、久坐都会加重
3、背部疼痛，肌肉发紧纤维化，硬且厚（活动】按摩后稍有缓解）
4、脖子前倾，两侧肌肉变粗
5、压迫胸腔、胃部，导致前胸闷且疼痛
6、影响头部血液循环
这简直就是噩梦般的恶性循环，颈椎反凸/颈椎弯曲胸闷-烦躁-暴躁-抑郁、失眠。。
到底是怎么形成的呢？
1、生命不息，躺尸不止
一回家就躺尸在沙发或者床上
各种姿势躺着看剧、看书
2、长时间低头工作，
看电脑、玩手机
3、伏案午休
4、长时间单侧背包
5、二郎腿、麻花腿
6、压力积累
7、缺乏肌肉放松
你看，这和平时的坐姿、站姿，看手机、平板、电脑，同时又不会做平衡、伸展的运动有很大的关系。
葛优躺躺出粗脖子
玩手机玩出富贵包
DigitalDetox在国外很流行，因为长时间低头看手机、玩游戏是导致脊椎后凸最严重的问题，头的重量一般在3.08~7公斤的范围，支撑头部最重要的就是颈部的脊椎，也就是第一节脊椎↓
但是一节支撑头的骨节重量才只有57公克，当头向前倾3~5cm的时候，脊椎骨所承受的重量会增加3倍↓
低的严重了就不可救药了↓
脊椎骨需要在正中间位置，一旦倾斜扭曲，下面就会更容易弯曲↓
不仅仅是站着或者坐着看手机的时候，你想一下，自己躺在沙发上或者靠在床上，看起来身体很放松，但是脖子是需要往前倾的。
低头3~5cm，
脖子肌肉承重x3倍
原本只负责头部左右旋转的颈部肌肉，需要帮助脊椎骨承担更多的头部重量，所以肌肉就会变大，脖子就会越来越短越来越粗，除此之外，后背的5、6节脊椎骨的地方还会出现一个弯曲，就是传说中的“富贵包”↓
怎么知道自己有没有脊椎直不直的？
很简单，
弯腰，看水平线
1、看颈椎，
站直看耳朵
是否和肩在一条线上
头越向前，
脊椎后凸越严重
2、看胸椎，
低头检查
身体左右两边
在不在一条水平线
你还可以一节一节检查，用手摸看是不是一高一低：
1、第1椎，一般是摸不到，是藏起来的，没有棘突（大概在风池位置），你可以用手按一下是否出现高低不平的情况，这里出现问题很容易影响脑部的循环，出现眼干症
2、第2椎：你用食指横向推感觉疼痛就不是健康状态，摸到如果高低不平很容易导致高低肩，还会偏头痛。
第二椎主要是因为躺着看书，头前倾这个姿势导致，1、2颈椎就会堵塞。
3、第3椎：如果不平很容易会影响到耳鸣问题，会莫名其妙的听到奇怪声音
4、第4椎：不平会有轻微吞咽的问题，很容易压迫到神经
5、第5、6、7椎，（5椎大概在发迹线下2指，6、7椎在大椎上2椎，）不需要用手摸，仰天抬头，出现突起的地方，这个就是脊椎后凸
*就是5、6颈椎出现移位1公分，这两节骨头做手术就换成了钛金材质，初步出医院也是建议物理治疗，明星需要拍戏没有很长时间的调理时间只能追求立竿见影。
我就是常年在沙发上工作的典型↓
雨老板也一样，经常盘着腿低着头在沙发上工作，或者盘着腿低头工作，对脊椎的压力很大，很容易导致颈部后凸和侧弯↓
平时的习惯对脊椎的影响是很严重的，国外的脊椎矫正就像洗牙一样，比我们要重视，不及时的矫正，脊椎的侧弯、驼背会非常严重，最后只能像*那样去动手术，脊椎矫正的手术还是挺吓人的，之前在网上看过关于脊椎侧弯矫正的视频，还挺吓人的，严重的脊椎变形是需要动手术的↓
打开
钻孔
上矫正器
拉直。。
看完，吓得我真的一下坐直了。。
很多演员脊椎出现问题都会美国做整脊，美式的整脊和咱们中医的手法其实是相通的，都是调整关节纠正偏移，没有严重到去动手术的地方，初期的侧弯、弓背都过锻炼、推拿、按摩完全可以缓解和纠正。
有一阵子大眼睛实验室的老师来我们公司，当时背非常疼，他说帮我整整骨，还没有准备好的情况下，嘁哩喀喳，把我的头提起来，咔咔上拉、左右拧了几下，确实那瞬间，整个后背轻松了很多，但这个操作确实有点后怕，但凡不够专业一不小心会不会骨折？。。。
国外的正脊医疗师基本都是进修运动损伤、运动康复、运动物理之类的学科的，国内的推拿、按摩往往很多都是短期培训就上岗了，总之如果做牵引、拉伸、正骨一定要找靠谱的医疗师才行。
今天跟大家分享一个脊椎保健操，
每次出现背疼、胸闷的感觉时，就狂捶后背，有人能在后背捶我还能暂时缓解痛感，当你出现背疼的问题，千万不能忽略，这套方法能帮助你在1~2周内缓解疼痛，3~6个月矫正脊椎。
这套方法，不需要手术、不需要牵引，就是利用身体的自身的愈合能力缓解和矫正脊椎问题舒缓肌肉紧绷、酸痛，有助于消除身体疲惫、倦怠。
1、双手抱头
下巴往里收
双手抱头，
大臂呈直线
尽量向后拉
这个动作是拉伸、放松颈椎最基础的动作，头尽量向后仰↓
在这个基础上，保持上半身不动左右转动，去拉伸胸椎↓
2、翻书式运动
垫起腰部，手臂伸展
手臂向前下方压
平躺的话要要把腰部垫起来，双手举起伸展，有助于矫正脊椎侧弯
也可以用球来做这个动作，两脚分开，手臂举起并向下压
要对应自己的侧弯的方向，去拉伸
能从这个gif中看到，身体呈现这个姿势的时候，正好可以矫正脊椎的曲线
3、钟摆运动
平板+左右摆动
平板+左右胯上下翻转
平板支撑动作，左右像钟表一样摆动，有助于脊椎在活动中激活恢复。
以及让胯分别抬高，帮助脊椎的旋转
如果平板对你来说很困难，
你也可以：
腹部着地，
双手离地，下半身左右摆动
4、稻草人式
平趴，双手与肩同款，保持90°
从头到肩再到胸部，分3次离地、抬起
图有点丑，但这几个方法是帮助*琼替身矫正脊椎的台湾医师，很多脊椎矫正都少不了这几个动作，这个稻草人式就是平趴在垫上，先抬头、手臂，手臂离地，上半身离地↓
抬起手臂
手臂离地
上半身离地，向上
难度加大一点，可以手臂向前举起，上半身、下半身同时离地↓
5、督脉灸
行气开郁、促进背部的循环
提高供各脏器输血供氧能力，激活脊椎自愈能力
基本都是针对后背的锻炼，背部的锻炼有助于加强深层肌耐力，让血液、淋巴畅通，提升代谢，背部是以脊椎为中心整个人的健康缩影，是五脏六腑的反射区，上对肺、心脏，下对脾、胃、肝、胆，腰对肾、膀胱、大小肠。
背部疏通非常重要，脊椎的正中就是重要的穴位就是督脉，全身阳气集聚、运行的通道↓
如果因为脊椎弯曲导致瘀滞不畅，各脏器都会出问题，温敷、艾灸都是中医常用的疏通经络、驱寒去湿放松的方法，能缓解疲劳、压力导致的疼痛，也能改善肝火过盛、心烦失眠的问题。
现在春天最适合从背部开始驱除身体寒气，春季是推陈出新的节气，身体五脏六腑积累的的寒湿、浊气需要代谢掉，最适合从背部开始养护。
灸贴温阳补气、祛寒止痛、温经通络、消瘀散结，尤其是红花灸贴，里面有干姜、川芎都是行气开郁的好成分，有很强的活血化淤的功力，在补血、养血、理血、行血很擅长，不仅促进背部的循环，提高给各脏器输血供氧能力，还能增强脊椎的自愈能力。
记住，女人灸背部远比灸腹部重要的多，长期工作劳累，熬夜，吃凉都是消耗体内阳气的，这些导致的疲劳、衰弱、抵抗力差都可以灸。
督脉很长，从颈椎到尾骨，最重要的两个穴位就是大椎、命门，是寒气入口。
脊椎两侧是重要的膀胱经，五脏六腑在背部的膀胱经都有对应穴位，运行气血↓
除了前面锻炼方法，整个背部你也可以按照这个方法去按摩，不过背部如果自己按摩就得让老公帮忙了。
沿着脊椎两侧上下推很重要↓
重点肩颈和胸椎，
肩胛骨处，左右按，沿着肩胛轮廓按↓
背部的按摩可以搭配可以放松肌肉的精油，迷迭香在镇定和放松的效果非常好，很多助眠喷雾中都会添加迷迭香的成分，味道闻起来放松，舒缓。
非常适合：压力大、久坐、紧张、焦虑需要放松的人
这套方法，总共4个运动，能帮助你及时调整自己脊椎形态，预防以及纠正弯曲，此外，想要如果想好好的保护脊椎拥有像*琼、*这样的直线背，你还需要：
1、改善坐姿、站姿，减少长时间低头的习惯
放松，缓解级颈部、背部紧张的肌肉
2、保持脊椎舒服的睡眠姿势
3、加强深层的肌耐力，让血液、淋巴畅通，提升代谢，缓解情绪焦虑
（1）
耳朵与肩保持一条线
放松肩颈肌肉，防止僵硬、纤维化
少低头，多拉伸
这个姿势是上班族每天至少有8个小时的动作，坐姿的改善，说简单也很简单，不看手机不低头是不太现实的，但是只要你时刻提醒自己的头不要过度前倾，就不会给颈椎带来过多的压力耳朵和肩尽可能的保持直线↓
当你的头向前，向下低的时候，颈部、后背的肌肉都会很用力，时间长了会僵硬、纤维化，就会显得很厚。
从肌肉的功能来说，肌肉僵硬会影响帮助后缩、回旋肩胛骨，就会出现惯性向前倾斜，而且肌肉会变大，也就是为什么会显得壮，背会变厚↓
尽量的抬起头，让头的重心和身体的重心保持一条线，不管是工作↓
看手机
开车
为了防止颈部、背部肌肉僵硬、疼痛，工作时尽量隔一段时间伸伸懒腰、拉伸一下颈部、背部肌肉，以免肌肉僵硬、纤维化↓
除了平时拉伸，我还在用BT的小翅膀按摩帖，震动效果非常强，贴在颈部和后背比较疼的地方，放松肌肉、缓解痛感。
因为我脊椎侧弯非常严重，很典型的左右两边的肩胛骨也不平，背部痛感非常严重，非常需要按摩放松，除了做一些拉伸、放松的动作外，我还需要按摩缓解，尤其是下午到晚上。
小翅膀的操作非常方便，贴在后颈、斜方肌、背部肌肉这三个地方都能帮助缓解↓
用的时候很好笑，整个肩部会不知觉得在颤抖↓
黑头铲同一家，主要原理还是靠的EMS微电流，对肌肉的作用效果，肉眼可见，没有针刺感、电流感，总共有1~15个档位，根据不同部位调节强度，我用到9~12左右，一盒里面有两个小翅膀，左右可以同时使用，里面配了四套凝胶垫↓
贴在后背，肩部就行↓
中间长按是开关键，左右是档位调节键↓
20分钟后会自动关机，可以手动关闭，需要继续那就再重新启动一次就行了，每个部位都有建议的档位区间，我觉得建议的太温和，我用的档很高，可能肌肉太麻木了，usb充电，5.6个小时充完差不多可以用十次。
小翅膀肌肉放松仪
（2）
睡觉姿势
颈部要软硬、高度适中，贴合曲线
腰部需要一个垫起的枕头
经常眼罩、深眠茶、安神精油都准备好还是背还是疼到醒，
睡觉这事要花掉每天1/3的时间，脊椎的舒适度很关键，不仅能让疲劳一整天的肌肉放松，还能睡眠的舒适度、质量变高。
一整天的伏案工作到了夜晚睡觉时依旧是歪着脊椎骨，脊椎侧弯肯定不用怀疑，都说颈椎疼需要一个贴合颈部线条的记忆枕，不知道为啥我买了但是非常不爱用，我觉得很难适应刚开始的硬度，没有放松的感觉不舒服，我觉得一些偏硬的枕头比较适合强支撑喜欢硬枕头的人，但舒适度确实不怎么样，确实不如柔软、蓬松的枕头舒适度高。
另外，如果你有明显的脊椎侧弯，睡觉时，要在你在腰下面垫起一个小枕头，（看一下自己是哪一侧弯），注意睡觉的方向，防止加重脊椎侧弯↓
好啦，最后再分享一个医生教我的缓解疼痛的2个小Tips：
1、毛毛虫运动
2、排山倒海运动
早晨醒来脊椎的状态是一天中最松的状态，你可以将后脑勺、发根的位置贴着床的外边缘，让5、6公斤重的头把颈椎往后拉，面朝天，下巴朝上，双手朝着头的方向摆（如果脊椎侧弯的话很容易能看到自己的手臂是一高一低的），大大的伸个懒腰，你能感觉到后背肌肉的伸拉，同时也能帮助后侧的膀胱经、督脉、小肠、三焦这些经络、穴位的疏通、放松。
30秒~1分钟，重复5次，大概一星期就会明显缓解
通过胯部的活动，让颈椎左右活动
双腿以腰为中心，左右翻转
左右各重复10次
保证你
整个脊椎轻松的不得了，
赶紧坐直
每天锻炼正骨操吧～
赶紧坐直
每天锻炼正骨操吧～
否则等你到了58岁。。。
就变成了??
就算你穿上了漂亮的礼服
也是一只穿礼服的虾婆婆
从今天开始，再也不要低头玩手机啦
从抬起头玩手机开始吧
绿橘主打抗氧化
水果味道很好闻
这个玫瑰果油非常好吸收
不腻的感觉
对炎症、痘肌、痘印的皮肤有帮助
大本营在这里
私房话都在我的小号??
姑娘，你是不是对创业有什么误会？
挑剔精和她们头上看不见的天线
慈不掌兵
在这里也能找到我??
于小戈