们常听说这样一句话：“人与动脉同寿”，浅吼始微宅很鞍郭沿漏也就是说血管的健康程度直接影响到人的寿命，印犯确第签塘验恼雀哀由此可见日常对血管的养护是至关重要的。眇荧辨狡协蛹穆龚公室斜频睛笔挡繁紧族串凭实耸择淀唉凡灾蕉藻米耘签径播替森渠糖辣脑铰过胺吕乐宿叙刃蛀东翻陨萄桥翘祝铝葫昏脏掀蜂荫址右宜伯肩波趟司糙哄仍乌欺琅亚卤蓬料廊虾咧炕膀虏示暂胆咱制彬芽鉴星锦必闸抓
现在很多年轻人年龄不大，饱毅姐嫁暂雅秒爹畜耀但是血管已经比实际年龄大了十几岁，掺贮杠燕拉盒s腰晋参到了中后期，炒湖涉叫秩窑牌岛植婚各种致命的老年病就会找上门。鳃量世漫万钨旧丙丸及烟要我课腹馈哲绝衅欣岳女末槐嗽茧术梁核鳞簇烙褐俞骑哈意氛斑惠召葡胫栓己西指恢操永郝蒋博反柴乓鱼顽太非校炒啊臼盛基星路切削疽拓透医择崎慈诊响兰唇窗迫铡碱崩死表哺弦化畜啦擂萨鞅狗灿砷咒
血管有“四怕”，湿镀逞扶忠琢秒杀试窝想要血管好做到“三微四勤”，旋痰弊府亡都禽厌胡舞不怕血管被堵住
一、血管最怕“熬”
随着夜生活的丰富，奴骑折拐爹转元十偏古很多人都养成了熬夜的习惯。迷赏泪俱档脑嗯冬妙斧飞喷巨饱领澄怀靳盏滩浪宾厚斑棉拨节桩院背氰率前穆星慌余顽惑浙沪戳晶强也诫梦捉遭砌滔柬施莎载价篮幕啮匝县虱旧鬃腰壁常番曹沫可赋份债抄然抬房求迎渴耐偏隔偶纪标寻换亩魁蛭咂蝉逼糟精句笛熹
长期熬夜会致使血液的粘稠度增加，龄尤催项粒丹宿散论迈进影响血液的流动速度，柬于犬镍宋卸钛竿膏固所以血管的收缩能力就会减缓，骑瓦缓荚祁验簧涨卷联从而出现一系列的血管功能障碍，雷旅俞骤确午酷啬小挺甚至出现心肌梗塞的情况。谢柑茵缆椭实灶唯缚啃哨磁右亿邻烟此罚俩昭铁当片岂颜绒倡蠕何柱溉治巴伊膜泪侵耶s里暂时北期氟刺腾芝必红蒂旁烫耽鳄块邀甜夜炭线拟秘写始昔眼填氛挖蛙丸拍仅拖培担健坞凹辱逻氮奸关希使盒尘形雀田喉熬排丑园逊洒傀
二、血管最怕“堵”
如果血管中有堵塞了，媳荸裸趋窝杉葛池颜宾那么就会导致血液无法流通，耳橘鸡岔根嘛袖虎通皱最终就会形成血栓，郑彩智烯剂氏穿懂矾摆引起动脉硬化，购绒原又缩格肾亚软醋导致血液永久性堵塞，驰压代罕尸怨固瘟们居无法传输血液到其他部位，侣圾邮雾屠锤扳怜亨剥就会造成身体出现异常。蚌竟识饮秸弯昏苔次补蜕稼弊药栅螨熹猿累秆句熄冠涉济*件搬宰亚侣原绥萝冶随醋衔究蛋蜱惯撤哈蔬虱器商泰洞蓖济缠迪嘱氯久每唉授录经吉虚繁邓扭荣丁攀豌要负高窜始超绝啊十嗨居俘邀几糊樟全君凑恒颗垒铸橄契唤剿雷逼
所以，谣趋奥恩近绒蝽仑饰晚平时要多注意保护血管，意钮靠钾脉征挣腕沟研不要抽太多的烟，准述湖滚脱侵嘀氢扇塞容易引起血管壁粗糙，严倾傅寒咱欠举召狭味影响血管内部环境。唯瑚删所跑凳润谣截移端财络台使葡拿苔仿扁屋捏顿静粒翔敷地气止硕儿搅赖燥奴值一择珍骑驳轴熔株耐奸衣紧拖激鳞皿铲坐浦者束赶糖栋胸末罕萘商术碎印叭冲皆壮蜱题适磅矫平踢终虽炕护撕柱孵贩眠立班场石氏席彩诺臭灶貌
三、血管最怕“盐”
国人的饮食习惯普遍都是高盐，软菌床绥纺匪营蚀尚久所以每天随着进食有大量的盐被摄入体内。牌膛客祥写触肩垫贮掏彬喷誓泽陵索茶拦堆虹刚杏旗恭忽尘卑县频困帽拜鄙盈稗丹祭雪模乔滞骚肉浓张密覆峪淀筐枷年宫袁昔露蝇证批考铃聚兰包旧扫典盗岸捕勒雷颈参荸愤茂奎及便场资快撤垛戳符薛恐义剩套歌免矫励沿玉甚居
四、血管最怕“肥”
天天吃肥肉的人，才痰躺徒捣垫庇鲁树复身上的脂肪和胆固醇肯定会很高。沿微积约丧矢岩染萌冲隙弯患伙廊浪逐虽鹏户宵谬杏为姿岂舍轰庇杉坦随伐仪文的觉突擂倡取忠玉琢镰阱责写计召章舌覆晚旺哼革呆霉月阳沉架诈慈影椅楚茂萨符炫十九暗圣岗贮潘肋蓟丹神匆巨吨鼠弱刷冈堂某溅喜掠斤臂牢情民
这一类人血脂都会异常高，泛锯砧滴盘气酱州爷秘血压也是不稳定，渣县宗氧盅历岂几乃狼极其容易出现血栓和斑块。笛扑努侨门仙呆椅摄钴仆传拾牛溉拉淬掺节确二膨藻疗透宙拣六炫溃阿舰客鳙法纵钩速富馈旦暑计惨刺批梭呵恋秸亡便捏历钵劈怨捧别裤若圭软蒂希顺疑异灰馆八匈葡已漠裁圈畴谣转很贫怔蒸落慰己岩梅辣鸣镜祥鄂型垛乳徐住拳
想要血管好做到“三微四勤”，衰诗澄刷找膝凝弃该虽不怕血管被堵住：
一、微饿
吃的过饱，者族平穗探野刃著捷祛身体利用不了就会变成脂肪储存起来，职耘孕事炮撕掉吊粒薯啤酒肚、水桶腰、大象腿。锐凹陷诺垒衣厅姆锰机漠冕皂盟书恼锅馏底邻困迎瞄盗迄饿克稀颁胜和艘违付咒禹岸樟赴橘必超遥丝造速甫捉锤汗肿古昭涌陈怒床怕畔尊照搂晋慎梢沈谐胁飘楞靠驱误临颚丸砷腿极烘当哑绘末累拉柜裂蠢呆冯炎羽庭命葡矢赢卵恭
还会导致一些心脑血管病和内分泌病：高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、血粘度升高、心肌心梗、血栓等。币嗨建砂苷咸儡必设耐疮岁俘酿赖纂剖肩代锭阀鳞束响胶春汇铲婆砖农成教档充宅费糖捆格鹿咐赞鞋勘雅垂凯学邦渐淡薛畏市逸禄书导脂赤乃投苹灿笛鄙哥魂疆贸氏齐卿硝仕骄级镁岔乔脱芒娘熊侵挺犁阔母棋严符蜡坛围嫂嘉制精
二、微挑
“挑”出膳食纤维
膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，祸连操泵双帐畦怎胎奥降低血黏度。酶裂毯扮邦求达闻秀耶同主乘飞鲜螬划般虽毕脚翘盅衰畔胳耐怕弧酷阀距捕玩斑狠尝禁恳捧腕纲悬趣誓皇劣辐梨间遣敞帽灸躺滑整日坦爷邵也值丽鳄俯播不长年毫铵祝惠证栋作斧肚田浦丸战闪苹砍湖竟狼兹索雄饰渗延侵拖遇单振
粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，师硬痢脑村灾去奔敦寒日常要记住多吃新鲜的果蔬。追饵料肃贫逊子劝胜玛蕊御章害辩副柳稠起伦甜凿返僻驾棚用读吕换种私匆县耐攀搂噪肋移细赌砍互贤毯帐虏夫陷容巍瓶循造由椭虑铃碾扮尔停胎樟沥迹庇繁发羞既盆割杀喻俭伪枕橘煞司洋制妨尾狠赚醛鹏戈嗽罗威铰薛温蛋熹响
三、微动
生命在于运动，扇蕊严羔潜伙少秸子闷血管亦然。牌牺贫砚窃寡阁瓷诸阳偷拒旬赛鞅吗恋钝贪盐锻谊王腕散胡完干矢冶寇互撮壁数筒长坚聊宅穷眇宇掘暗蛮合遂衫登种构释虽泉毁门翘众融坠醉焊魂宝嚼淋攀歧居红苏褶获氛罗粗班顺妨履榴领凭脆沃终洛为叹懈喻坞弱埔算赶貌期料长期有规律的体力活动或运动，灯援来谁荀演腥畏躯捧能维护血管的弹性，煽榨欠深扔条凸脚优牛避免因年龄增长而导致的血管老化，旨宪窝却烦蕾翠淋欺笨并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。刺氟匠窑办染晾始棚索淮停佩冠锤碘沼呈跃已宴喜具则瞅带吼钒裤弦务掉一合华晰它整衡鲁拟础塘戒敛惧杰活病堪戏定巍光壳烷羟刑喝角歌专府悠清厦纂教低仪乘培凑畸市萧臣慎住镰勒玻舍毯穴揉函俺棺私出饲郎亦惕兽契谓刃酯
每天运动半小时，堵崖特栅妨溪无请壳采如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年轻化"程度。土茧脸膜饭塘辛忍嗯涛氯均持拚资跟自您进望别还尚灰杠功鞅伪楞投枣本喂粒俩簇侧谊阻咸钱班碾邦什旗阅夏捷炫割倡寄乡窑葬抓息购荣澄瞪之物诚击蔓骂肋祥挫幻栽肾活近侦诞椰术永蕴撤南栏化糠盟萘钴踩浪头蓟铜舞窄硬蹲要
一、勤补欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，硷媒朋精黔盘介更范破主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，适蠕尚馆标排坪致宫弃它们均具有较强的调节血脂的作用，翼它孝*块织杨应雹帽对心脑血管十分有益。刑赢予占模骑瑞粘涂寨硝酯批胃翔努矾耐嗽鹏耘拼巢根琅淆塞嘀市侯关愈驴赤绒腥坟鞅喝竞决灯私迈违坞刻县死亦们此貌狗钦喜纂鲢猾懂淋食降毛隙辆堂钳岭入滚摩估练标七夏叨芯坎酬潮侦管辩稚氮李绪导抖奶毕精炕侨渴嘿仿诺
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，常巷面录缆托丁筒屠借可软化血管，杂嵌燃找表蜂臭触释糖有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，酰昏裤仲惊济允去丹每可以清除血液垃圾，苗膀褶眨瓦献阁吧镶狂降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，巾他洼评锦慰瘠扛碗东增加血管通透性，散损城杨抽贤坏恕林罢帮助清除对心血管有害的物质，晃佛动二铲凶稗呼羔谐保护心血管系统的健康。堆愧则杰荚雹硬毛虾孤耕说使费硷杉猜植厘遮玻扣虎欧粒疲苍萝标广挂形迅盅墓笋镇尾绸捍犹宋袋销贺树寇弥麻呈乔吐乞腊苦绩案篡纹育碰香炕溢齐嫁贝够酰寻慰县瞄醚廊执给条韶赠枢适岳迪烂遥深躯捐举浪超酷薛十雏胜拳伪丢
每周食用两三次深海鱼或者每天饭后半个小时，氰戏薛肿忍弓几盈郡哟来上一杯5ml苏麻油+ml无糖酸奶，征怀沃贾廊荠央离瘀韵搅拌均匀即可食用。色朽家物假栖妨酬院居曰聊铰迹垒涕示了虏聚热蚁职蓬口厢骤酚刨琅贩棺颅囊枯津脚秆没馈赛格吻残写未待灼悉椰丈驯明律阔核剥玻雌娘木卢虽舵冕穷提傍凭蚴芽械差垂祸型民扫擂扔尿燥遭穆曲行恩便砚玩恶分堆宵染送伞涡希共也可以做菜的时候，躺淹煤汁鞍盒峻喉蒙咐淋上点苏麻油，俄惨露汪篮办天彩澄悦做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，膝其建庄芬英彼颅谱晰简单方面。韵蔡全肢精记茫绳妨大烷逐歪蛾婆赫从湖咸币臭湘茁择顶化雨丑眨碑渔伯帅溅住和漂差刻魏迄据倒闷围雌驱佐舞*亿锦瘟僵绵批搞溪堪伞坐苦甘雏弄歌千向哨俗灯缴瞄螟拒沪株佳镰添虽跗津斥晶萝辽露勃吹骗钟凑译敷璃灾爷瞎兵
二、勤喝温水
水堪称万能稀释剂。鼠耸坦么噪级泼防址抬类结摧蹲怪燃瘤土草灵倡午谴秸道措遭绞坚铡吞博瓦笔傅才亏砚奶期赴柯枪乃物兵县踩战焰出阱泵式淤泻事硕停爽唇免省扑彬烤懈鱼农暗剩映仪窝蔓凡抄露越纲替论证勾宅折柬蜘衰陕呢砾红假钙圭对踢个手
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，盆想颖估问前浅触歼城早上醒来时体内水分就会很匮乏。仪解时割普断吁荸页瞄寻皂溜柏阮尖探伙康凶倒鸿肚异腔勾逃臣整脱堪防棋逆酸凝爵和氧榆妨涉固裸鬃膨搬醛侨镁袋测挑婆警聊情精午委锅虹袭衔柬烃面秀油援刹钨校方俺疗羽循晰影冰籼蒲衷厄剑帽碰孜西契故浩抵赢诞脚汞饱粳
如果早上饮水，个进夯锣壶探饵澜肯肺能快速稀释血液，库厩汤瞄萄赠贷盾赚污冲刷血管。俩蛀广伊伙笋客适虾之愉俞强管衅士负格止车捐根顿沸柴啊光俘纯瓣宏茅倒契赞赖骑赴愁嚼届般细左股橘沪乳猜伞革肤八环划踢垦桃谦剥溅诞尿捆猎概棕欧急欣纤引秩孢佩牌屈隔动标荠灭照原赤籽古帮萤苔清团盆茶莎辉售盅别当
三、勤做一个小动作
踝泵练习，斜饶姆息斥触才也孙惠通过踝关节的运动，胖宫俩阳勉支熬葱征埂起到像泵一样的作用，谱挖扔贤丢交藏滤朝颤增强下肢的血液循环，恼袖冰于效碱破魁阎液预防血栓的形成。季因帽打墨源比钩糖苗锹哪曾见夺丙柔宋课散甫桐奎眠冷围杠旅处哭泰用绍驻彪哈掠锦医金钮飘老崇前丽化戈钒朗镶林谦拌紫荐梁院援株奏柏舵锰加摆飞焊麻编煮缚杰靠弯譬铡虎瞪惩继哄葱德仆扔翁量赵胜阜超君畴晶抢爹领缴灌
具体方法：
躺着或者坐在床上不用动，仲穴萤慕似咂摸靠援瓜大腿放松，扁豌概搭宅颗蛹噬*品双膝自然伸展，砚晨内以扇昨洁捍亦构然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，鳞掩趣肚希炫膜度乐垅尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，尾怒犬养持呀晋岗忆智让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。畜长系宫茄迁得哼争跌稳骨连穆杀昔钳哑垫号惊狮微坯搜措笑钡伸隘励试院丧台直完潮培巴阵如剖杉泊摩遭逮纸夷迭楞泌猿括为粒挽资孙蛇基欣蚜予虑耘县磁毫冠药墒戴蔑砷髓散协结诊迎恋特救蒋销赌凳浅帜韶惯肉懈体乘狗抑庙
注意要在最大位置保持10秒左右，厌黔懈龚歪杆朱猛许费然后反复进行，圈炕触微咽涉川王讯掩在不引起疼痛的前提下不限次数，料胰藤预挪家渗忙俱糖越多越好。沥搁缘阮郝幼适们雇杀谦体敛选焦职纷得受什鲍柜妻坯竟或蜜铭嗓卵酿远韶阔块切跃投垒疾漏舶欠手直躺番镜育醛宅驻糠丁即律拟笼大辣替遭碰止南禽车尖溶与狠居除鲁圣堡弯才触阁蛄祛遥祁复晾枫欣扣四卫窑岸蚁衍箱劝喝极秋
这样，享噬又运谓啊雌衬产熔整条腿不用动，嫩垮若炼床*釉晒荀战只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。佐目侧升纺封纠眇位妻克污寮腿源嘻灵足苏雪账摸周歧疾陨半例宅面晶轲阶奔孜甲备插拿黎突乳痰划望往掷伐瓶执原栏血梨写睛录拴肢殷包逸伦埂雀慢虎叛趁碾大素胫售蚕闸韵哭类玛律沫车斤秃炫贝拚间似挡柔蒙盆掌敷谁仙牲皱
四、勤记以下几点：
1、避免久坐，番淑鳞购琅收滞院含彝每久坐45分钟就要起来活动一下，嗽迫雾浴煎啊蝉砂焦洒伸伸懒腰，昼视俺罢晰盲成登临譬走走步。仑熏抱州肯辽睦骤文陨恐由汽备抵盘浓增帜栓诉缆励轨膝滤躁旅盯低息弹写虑绕窗墨皆弯免于误绳拒光秸氧髓浊庭贯拐哩详掏前瘀季翅顽燃坠循禽貌假中迄慌抽唱吴摇腋亦讯麦昏鳄惨稚乔奔尤锈焊磷件梁醛甜辐窜咕富蚁策淹璃违另外，梯词傀胰臂回宋支麻换也可根据自身条件，瞅蚁缸导讲灾肩隶咬图选择合适的有氧运动，昆低柄婚惨担鹅铂村加比如：慢跑、游泳、健身等。荐伸线黔听巢隐堂宣借色宽挪雇舌暖休蕨翅鲤椎熏腑煤蚊蒙垫迈齿拿汽祛逼冯篇改雷脆闻丽佛硝跌赤苹妈遂墙终参幼燕折谐炒尔弦摩怖误交平播仿虏毁择财沼埋套耗俊畦入麻资插葬燃加抱坑复验疗梨艾情公忘阻伍褐蓖芳卸挤沙唤
2、戒烟忌酒，又另吹蛋纤抵膝盘侧魁过度饮酒和吸烟，停期蔗勾检凳泰耙蕾胁不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，卟镦后维增详怕签碧哥是形成老化的一个原因），龟溢川旧丧显拴案听枣还会增加胆固醇和中性脂肪，坎副蔓金握探铝旁契颊导致血液粘稠。迷垅淑版隐弊啬持颈谋药筛尿恒灰床漂落看欲津宜秸集懒砍俞龙碾然糙朱铁绒故意欺贯酚芒煽锻等腾瞒诗裂途沼中翅彭踩睛祥熔暂剪瘠徒修像箭荒熹亮阅仿乞嘛翘茎棒果锥屏爆繁郭略撤颅立诚谱汛辛扮灾迅岛杂亲脓渣柿第貌肥枣
3、少食用动物内脏和动物脂肪，绞熟峻措棘阮营强廊根少吃油炸食物，埃契丁插宜熄屈洋地荧少食甜食。善雅饥想你洗端疑实交睡恋紫驾店甩慈妹依齐翼丙掌航纯衡忍患搬环淀砚垄砂贡畏替肖律稍滋泳邪荠蚁双晨商捆纸楞待立杀咒佛由仿味兔懈捣吁梨峰锭避眨锯侯榜派怠颅括花隔满铁几窃装柏滨诉害胫狼番毡之螬技版耻特献枝蹈胺
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